请问有谁知道怎么减肥吗？

夏天快要结束了，这两个月基本没有运动，天气太热了。健身房是不想去的，对我来说有点远了。肚子腹部脂肪太多了，想尽快瘦下来。现在一天要吃四顿，原来三餐就够了。晚上熬夜还会肚子饿，很难受。

看了一些健身视频，那些运动动作我自己一个人做不来，我不喜欢激烈运动的感觉。我现在最多每天绕小区两圈走路二十分钟。但这样瘦不下来。主要还是饮食习惯问题。想要无痛减肥

Via (tg://user?id=7311785447)

关注

27人评论了“请问有谁知道怎么减肥吗？”

  8. l

    三分练七分吃，你大概估一下每天的摄入和消耗，留足热量缺口就行，但最好还是结合力量训练，不然很容易反弹，有个说法是轻断食可以解决内脏脂肪高这个问题，你也可以实践一下，我中度脂肪肝轻断食一年了，今年还没去体检，不知道效果如何

    回复
  9. l

    我推荐你看b站up：好人松松，他的视频，他可以算是现在看到的最良心的健身视频博主了，一期视频够其他的up主做个十期了，深度解决了大部分健身up发的全都是碎片知识的痛点

    回复
  11. 爱就一个字

    饮食不注意练再多也白练，无痛减肥肯定会反弹还伤身体，我去朴朴做兼职，每天万步起步，然后加上饮食，早餐吃面包，中午吃一拳头主食，两拳头蔬菜和一拳头肉，晚餐所有都减半，两个月从160减到140了

    回复
  12. 爱就一个字

    6月开始，7月多到140，8月开始吃了大概15次肯德基，重量还是维持在140，放纵餐可以吃，但不能每餐都吃，大基数一周一次差不多了，我是尿酸高了，不敢吃肯德基了

    回复
  13. 爱就一个字

    晚餐量一定不要多，吃到晚上睡觉有饥饿感才可以，但不能吃夜宵，所以不能太晚睡

    回复
  23. 给我一杯冰美式

    从你身体适应的强度开始练起，比如平时只能做5个俯卧撑，那你先做一周强度上来再加数字， 没有局部瘦身，一般是全身减，只不过局部脂肪突出，需要重点关注

    回复
  24. 给我一杯冰美式

    HIT减不下来就找个健身操慢慢跟，135健身操，246 轻量级HIT或者是自重练习。饮食方面更多是阶梯式减少，平时吃一碗米饭，那就减少1/5 1/4来控制碳水。不要太有饥饿感，要不力度大了就会崩溃，暴饮暴食

    回复
  25. 给我一杯冰美式

    减肥是生活习惯的改变，重油重盐重碳水这种生活习惯的改变，短时间靠饥饿下来的体重，不改习惯 后面还会回去的

    回复

发表评论

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

滚动至顶部