开心快乐每一天 2024-09-09 在 上午2:36 咱俩数据差不多，目前的计划是每天早餐午餐不忌口随便吃，晚餐不吃或只吃水果（目前瘦了2kg），瘦到75kg开始运动减肥（试过直接跑步，基数太大了腿疼），三餐恢复到正常，然后开始吃减脂餐，多吃牛肉和鸡肉~青菜 回复
nmBot 2024-09-09 在 上午3:42 选择一个模板，nmBot 将为你过塑。 气泡模式由于技术问题暂时不提供。(https://t.me/?nmBotTextDatabase=%7B%22quoteActionId%22%3A%22-1001154500568-616959%22%7D) 回复
大魔王 2024-09-09 在 上午6:21 你让别人给你安排饮食和减肥计划是不靠谱的，因为没人百分百了解你的情况 把目标和感受分离，给自己过好心里建设，这过程是痛苦的，你选择去做，就去做，专注于过程，一步一脚印，不要好高骛远。 每个星期给自己设置一个小目标，从睡眠作息饮食日程着手。比如，第一个星期，可以安排早睡早起，每天的任务就是早睡，其余的都不重要，就准时睡就行，其余时间该干嘛干嘛。成功就提高难度增加任务，失败就降低难度。 回复
PYGH90 2024-09-09 在 上午7:26 可以去医院营养科看一看 他们可以按照你的身体情况 给你饮食建议和计划，我和你的身高、体重几乎一样，但是每个人的代谢水平，骨的重量，还有肌肉含量都是不一样的，之前结婚的时候，每天下午进行无氧运动，没有节食，坚持了两个月瘦了大概10斤，但是结婚完又开始了反弹，最近打算去医院看看 回复
去看看抖音，哔站都比在这儿问强
而且可能比群友专业的多呢
一起哇
晚上别吃饭
咱俩数据差不多，目前的计划是每天早餐午餐不忌口随便吃，晚餐不吃或只吃水果（目前瘦了2kg），瘦到75kg开始运动减肥（试过直接跑步，基数太大了腿疼），三餐恢复到正常，然后开始吃减脂餐，多吃牛肉和鸡肉~青菜
爬楼梯，每天爬两个小时，先坚持三个月
很多人减不下来，因为太懒。控制饮食、跑步啥的这些最基础的人人都懂，你就是装死
沙县，鸭腿饭，饭减半，多青菜，青菜如果油，要一碗热水涮一下，不建议做任何运动，吃了躺平
楼上那个每天爬2个小时的，简直在开玩笑
管住嘴，迈开腿，这两样缺一不可，有一样做不到就别想减下去。用某些药的话除外
少吃饭，你这体重比我重多了。我开始减肥的时候体重是78.3，减了一个月现在的体重是74
能吃菜吃饱就不要吃主食，这个体重适当的活动一下，比如说慢走之类的。尽量消耗热量，反正在晚上睡觉前要让肚子感到饥饿。
选择一个模板，nmBot 将为你过塑。
气泡模式由于技术问题暂时不提供。(https://t.me/?nmBotTextDatabase=%7B%22quoteActionId%22%3A%22-1001154500568-616959%22%7D)
把生活费拿来给群友充tg会员，你饿半个月就瘦下去了。
减肥只需要管理好饮食即可 运动是加分项但不是必须 运动瘦下来能更好看 不运动也没毛病的
主要还是在吃上面，运动瘦下来能塑形。
我是每天早上快走一个小时
我只需要楼主出50%就行，不用全给比你便宜一半
你让别人给你安排饮食和减肥计划是不靠谱的，因为没人百分百了解你的情况
把目标和感受分离，给自己过好心里建设，这过程是痛苦的，你选择去做，就去做，专注于过程，一步一脚印，不要好高骛远。
每个星期给自己设置一个小目标，从睡眠作息饮食日程着手。比如，第一个星期，可以安排早睡早起，每天的任务就是早睡，其余的都不重要，就准时睡就行，其余时间该干嘛干嘛。成功就提高难度增加任务，失败就降低难度。
可以去医院营养科看一看 他们可以按照你的身体情况 给你饮食建议和计划，我和你的身高、体重几乎一样，但是每个人的代谢水平，骨的重量，还有肌肉含量都是不一样的，之前结婚的时候，每天下午进行无氧运动，没有节食，坚持了两个月瘦了大概10斤，但是结婚完又开始了反弹，最近打算去医院看看
跟着大一新生军训
军训不减肥吧
不想运动的还想减肥的唯一办法，就靠饿，绝对有效，不过没几人能坚持下来
根据每个人的身体情况，多试
第二个月代谢就会下降，而且肌肉也会被代谢，而且极易反弹