早睡早起真的有那么困难吗？
真的！！！
唉，强迫自己吃过褪黑素，设置了 12 点手机自动关机，吃完褪黑素在床上越来越燥，凌晨四五点才睡着（平时也就玩到三点多）第二天醒的特别早，状态极差
有没有老哥能介绍一下自己如何克服熬夜的？睡前戒手机，还有呢？希望能详细一点，每一个回答我都会记录到备忘录里，我会在接下来半个月内试一下诸位的方法论，如果真的帮我解决了这个难题，我会 pm 答主，点几杯奶茶或者 steam 代付个百元小游戏以示答谢！

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69人评论了“早睡早起真的有那么困难吗？”

  7. V_N🏃🏻‍♂️早起/跑步/早睡day5/4.5/5

    上班的时候，睡觉前提醒自己明早有事，闹钟不响就自己醒了。

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  8. V_N🏃🏻‍♂️早起/跑步/早睡day5/4.5/5

    或者就是带个眼罩，黑暗的环境里，就算你睁着眼，也没有光的刺激，一会就睡了。

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  10. ㅤ

    熬夜是有一个阶段，过了那个临界点之后肾上腺素就开始分泌了，你就异常的兴奋，身体也热了。这是你控制不了的东西，非得那个劲过了之后才开始累

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  11. TRing

    白天运动健身，睡前一个小时关手机等电子产品减少刺激，可以听歌看书加泡脚，别吃药物睡觉，不然产生依赖性了

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  18. 樱岛麻衣

    和我一模一样！！！印象最深的一次是在学校第二天早上考四级，一夜没睡，猜测五点多才睡着。还有一次是暑假返校开学，第二天十点多高铁，硬是早上六点多才睡着（完全没玩手机就躺着睡不着）
    但我考研那两晚睡的格外香~ 很玄学

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  21. 峰

    1、最好在完全黑暗的环境里入睡
    2、建议洗完澡以后马上睡，特别是有困意的时候
    3、睡不着很可能是生物钟紊乱，我大四有一段时间就是三点多睡，十二点起，调了一周才恢复正常晚上十一点睡，白天七点起。
    4、考虑睡前做运动，身体上的劳累会让人疲倦
    5、压力太大会导致不好入睡，这个只能靠自己找方法
    6、实在睡不着，撸一发就困了。（千万不要困了撸一发，这样会让你更精神）
    7、如果属于声音敏感型，可以考虑耳塞，3M的就行，戴上以后只剩下自己的呼吸声

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  25. 大魔王

    睡觉就睡觉没有那么多条件，反而因为这些条件你觉得你熬夜是不是自己缺了啥，更焦虑了。

    要解决熬夜的方法不是关注怎么入睡，而是你一整天都在干嘛？

    人每天在醒着的过程中会累积一定程度的腺苷。腺苷会提高睡眠压力，即会让你感到睡意。褪黑素则是放大了这个效果。

    但是如果要入睡，还有一个很重要的机制，那就是要让大脑的前额皮质去抑制不必要的想法，而消耗的其实就我们常说的意志力。

    所以入睡的窗口就是在你的腺苷和褪黑素达到峰值，而你还有些许的意志力在的时候。一旦错过窗口期，比如意志力消耗殆尽，你就会很难入睡，直到大脑罢工，你才能入睡。

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  26. 大魔王

    解决方法1：找到窗口期。测试你几点最容易入睡，躺在床上15分钟之内能入睡就是窗口期。试试看吃完晚饭后按照你正常的习惯做事，感觉到累就尝试入睡，关灯躺床上啥也不想，15分钟没睡就起来，等半个小时，再躺15分钟，一直到15分钟入睡。每天可以推迟一点时间直到找到15分钟入睡的点或做的事。

    解决方法2：但就是不困？那证明你很有可能存在一些心理上的问题。比如，内耗，把意志力给耗没了，但一天下来啥也没干，导致腺苷水平还是很低（也有可能是醒的晚，这样的话尝试熬一天不睡觉，到隔一天的窗口期才睡，调整生理闹钟），所以不困。大脑也会形式上去记录今天到底有没有完成任务，如果今天啥也没干，大脑也会焦虑内耗，有时候是察觉不出来的因为它更像一种常规模式。

    另外一个可能就是你一直在轰炸大脑，导致大脑没有闲暇时间处理累积的一些思绪。所以你一睡，刺激终于停下了，万千思绪涌上来，就要等大脑把事情理清除你才能入睡，但你又焦虑不能睡，所以就卡进了死循环，等到大脑死机了，你才会昏睡过去，浑浑噩噩的醒来。

    无论如何，就是在日常的生活当中，适当的给大脑预留出整理思绪的时间，远离科技，比如散散步啥也不想，不戴耳机听歌。如果长期处于抑制情绪内耗的情况下，可以尝试冥想，教会大脑活在当下，它就会去处理这些情绪，而不是逃避或抑制（因为没处理的话，你是不能进入当下的，进入了就证明大脑要去关注这些情绪并不把专注力给这些情绪）

    当然更严重的话就要找心理医生疏导了。

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  28. Nico

    重点是有困意，做让精神兴奋的事肯定是不困的，精力充足时，没活干也不会困
    建议是白天做一些消耗体力的活动，晚上尽量避免看一些琐碎的娱乐内容，可以找本学术类的书看看，褪黑素提前一两个小时吃，组合拳下来基本上就能比较早的有困意，有困意直接开睡

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  30. 宜依

    要早睡很简单，你只是还不累，白天别睡，精力用光，晚上再睡，白天再早起，坚持几天就好了

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  32. Ursula

    我之前因为疫情失眠整整一个月，感觉快挂之际去看了精神科医生。以下是医生开给我的物理疗法：改变现在的行为：白天不要睡觉也不要躺床上，躺床上后不玩手机（这点泥做到了！），睡不着就离开床做一些恬静平和的事情（自己想），每天运动30分钟。实在还不行，你就跟我一样去找医生开安眠药吧，我吃了四盒左右，一年时间才调整过来睡眠。

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  33. 开心快乐每一天

    我觉得最有效的方式就是运动！！！我之前7点到8点固定运动一小时，到了晚上10点半，11点左右就困得不行想睡觉了！！！

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  34. 技能书

    我也是睡眠障碍，整13年昼夜颠倒上班，睡不着就是脑袋各种脑补莫名其妙的事情么，然后被带入了各种情绪，甚至出现两个小人头脑分吧对抗，气血上涌睡不着。我的方式就是既然决定要睡了，就不要玩手机之类的，尤其是看什么容易心理波动的任何事物。然后是默念《净心神咒》也可以用其他的。他的作用就是面对闭眼后大脑放电影防止被带入脑补世界的。刚开始会很难，后期慢慢就好了。希望能帮你

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  36. Knox

    这不问对人了吗？ 我之前吃着褪黑素熬通宵，熬了一年多，见人都说我黑眼圈比熊猫大，人不人鬼不鬼的。我现在连续3个月都能12点左右入睡了，褪黑素还有半瓶已经没吃了。 我给我总结就是两点。
    1，秩序感，2，仪式感。
    秩序感：要让自己强制让自己过一段时间（一周为界）规律的生活，不管你通过什么办法，去参加一件事或者去工作，每天时间固定的，让自己回归每个时间段该做什么事就做什么事，该9点前起就9点前起，起来该吃早餐就吃早餐，吃完锻炼或者工作就该做就做。中午吃完饭一定要睡午觉 （血糖高，容易进入深度睡眠），下午也一样，要让自己忙起来，晚饭以后半小时开始运动暴汗，消耗完一天精力，晚上10点以后不看短视频，图片性信息，只看文字性信息看书或者看你感兴趣的东西（吃2颗褪黑素看这个很重要,养成习惯），看到眼睛酸，就睡，这时候脑子里会让你起来玩手机干其他的或者乱七八糟想法，你选好一个姿势（最好还阳卧,自己搜）躺好，开始感受数呼吸（吸4秒，憋4秒，呼四秒）关注呼吸，空气进入身体的流向，用这个去替换脑子里的乱七八糟想法，对抗完一般就睡着了，肯定睡不踏实，中间醒来也要强制睡去。不睁眼不看时间不拿手机，

    仪式感：在这规律生活这段时间，做事都能给的仪式感都要给自己，这个目的是让你专注，进入状态。用一些道具帮助自己，早起打一段八段锦开机（提阳气）认真洗漱，整理仪容仪表，照镜子了解自己状态，工作不喝咖啡就喝热水或者茶，让自己专注，锻炼计时，要做完规定的时间，睡觉空调温度调低一点，戴眼罩睡等，要的就是一个专注，一个认真生活的态度，还有就是要和别人交流聊天，不管工作还是朋友还是外出吃饭和陌生人服务员说，每天让自己说一定量的话，让大脑输出一些信息，让自己思维连贯起来，修复刷短视频带来的信息阻塞。

    最重要一定要坚持一段时间，不让自己反弹， 和以前剥离以后不让自己走回去。一直往前看，不去回想和怀念之前的生活，偶尔熬夜了也不要太在意，第二天坚持住。简单来说，只做了2件事，1提阳气，2，规律生活。如果你有自己的方法能做这好这两件事也能睡着，这是我自救过程，希望对你会有一些帮助，加油，总会回来的，早晚的事。

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  39. Willy

    不要强迫自己，白天得有运动量，脑力或者体力，饮食控制点，尽量别午睡或者不超过半小时

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  43. Akkia🦄

    克服不了就接受熬夜

    白天NMN PQQ COQ10 AGPC 石杉碱甲 艾地苯醌 精神好

    晚上NAC 茶氨酸 苏糖酸镁 睡得香

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  44. Akkia🦄

    真正要解决的不是熬夜 是睡眠质量差和白天不精神

    这一套补剂 加上夜间5L 95%浓度吸氧和呼吸机
    我每天只需要睡3个周期4.5小时 白天精神的不行

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  63. god

    你的难点是玩手机吗？
    是的话就可以试一下：
    设置手机每晚到点就用不了，然后设置早起的闹钟，可以多设两个，然后把手机放到要下床才能拿到的地方，然后上床关灯睡觉，然后开始熬到没意识就行了，然后早上就等着被闹钟吵醒，只要熬过几晚，然后每天定时这样做，应该是有效的。
    你躺床上的时候什么都可以想，只要不爬起床来手机就行。我熬不住的时候是用电纸书来听书，有时候听完两遍都没用，要开几遍定时才可以睡去。
    如果说要做的思想准备的话，就是：告诉自己，玩手机是没什么用的，只是浪费时间而已，然后就是如果有时候不能做到那也无所谓，下一晚再来就行，然后就是一开始可以不用定得那么早就睡，可以慢慢来，按情况提前早睡时间。

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  64. 热ོ爱ོ运ོ动ོ

    我认为很多人睡不着是心里有问题。你的心一直”静”不下来，睡不着就会疯狂得想”妈的，老子怎么还没睡着，草”。我觉得第一步，你应该思考如何让自己停止”焦虑”。

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  65. 字符

    推荐两个东西，亲测有效，我原来每天晚上两三点才能睡着的，还总醒来。一个是归脾丸，是饭后吃的。第二个是华北制药的​氨基丁​酸片，睡前一个小时吃的，这个比褪黑素片好多了，还不会有褪黑素片的副作用(第二天头晕，嗜睡，戒断反应)​

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  67. Alan

    我也是，而且我好几年了
    我的建议是，
    在白天保持运动量，有氧运动做够
    晚上提前把手机拿一边不要玩，闲不下来可以找点其他事做，或者干脆什么都不做
    睡觉前不要吃东西
    中午午休不要太长时间，吃完饭有点小睡一会就好
    那些保健药很多都吃过基本对我没用，可能对你有用但我不会推荐
    睡前放松不要想刺激的事
    最好白天脑子也多用用

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