Lucas 2025-04-13 在 下午1:58 记住这些核心原理：正确减肥=减脂，体重不变不代表体脂率不变，只要有热量缺口就能减重，有热量缺口=减脂=减肌肉，有热量盈余=增重=增肌肉=增脂肪。如果你想要体脂率低+肌肉量高，就先把体脂率弄下去，再肌肉量弄上去。如果你不在乎体内脂肪量，要体脂率不变+肌肉量上去，可以单纯不怎么控制脂肪的情况下，把肌肉量弄上去。 回复
Lucas 2025-04-13 在 下午2:08 想减重，你吃进去的热量就必须低于消耗的热量。热量唯一来源是你吃的食物，热量消耗分为3部分：每天维持你身体各器官运转的基础代谢一千多大卡、你走路撸铁跑步爬楼梯工作学习带来的热量消耗、肠胃消化你吃的食物时所需要的能量。对于绝大部分非专业运动员的普通人，每天能耗的大头是基础代谢。你摄入>消耗，体重必定增加；摄入=消耗，体重不变；摄入<消耗，体重就会变轻 回复
Lucas 2025-04-13 在 下午2:11 脂肪代谢是个比较复杂的过程，受很多激素调控。 你如果每天有热量缺口，就会掉体重，脂肪量和肌肉量都会变少，得尽可能让脂肪代谢>脂肪合成的情况下，让脂肪掉得快一点，让肌肉掉得慢一点。脂肪掉到差不多了，就可以搞出来热量盈余，专注增肌，想办法让脂肪增加得慢一点，肌肉增加得快一点 回复
少吃饭
健身不等于减重吧
肌肉太少
少吃，少吃最管用
健身还是能减重的，健了不赠不了重才烦恼
记住这些核心原理：正确减肥=减脂，体重不变不代表体脂率不变，只要有热量缺口就能减重，有热量缺口=减脂=减肌肉，有热量盈余=增重=增肌肉=增脂肪。如果你想要体脂率低+肌肉量高，就先把体脂率弄下去，再肌肉量弄上去。如果你不在乎体内脂肪量，要体脂率不变+肌肉量上去，可以单纯不怎么控制脂肪的情况下，把肌肉量弄上去。
轻断食，这是我验证过的，平时按膳食标准量控制饮食，一周不吃两次晚饭。一月少三斤
想减重，你吃进去的热量就必须低于消耗的热量。热量唯一来源是你吃的食物，热量消耗分为3部分：每天维持你身体各器官运转的基础代谢一千多大卡、你走路撸铁跑步爬楼梯工作学习带来的热量消耗、肠胃消化你吃的食物时所需要的能量。对于绝大部分非专业运动员的普通人，每天能耗的大头是基础代谢。你摄入>消耗，体重必定增加；摄入=消耗，体重不变；摄入<消耗，体重就会变轻
脂肪代谢是个比较复杂的过程，受很多激素调控。 你如果每天有热量缺口，就会掉体重，脂肪量和肌肉量都会变少，得尽可能让脂肪代谢>脂肪合成的情况下，让脂肪掉得快一点，让肌肉掉得慢一点。脂肪掉到差不多了，就可以搞出来热量盈余，专注增肌，想办法让脂肪增加得慢一点，肌肉增加得快一点
这是一个非常长期的过程 还要配合饮食和睡眠调整