Gally 2025-01-08 在 下午12:41 在真实的亲密关系里，动作和“发力”并不仅仅是模仿片子里高速猛动就能取得好效果。片子里很多“打桩机”式的高速动作都是在特定拍摄需求和演员高强度训练、剧本安排的情况下完成的，并不一定适合普通人。想要在正常生活中提升体能、控制力和持久度，可以从以下几个方面入手： — 1. 了解基础的身体结构和发力原理 1. 腰腹核心肌群 在多数体位中，都需要腰腹核心力量来控制身体稳定并提供向前或向上的推动力。核心力量越强，身体越不会疲劳，也更能做出连续、稳定的动作。 2. 下肢和臀部肌群 很多姿势需要腿部和臀部的协同发力，比如女上位、后入式等。如果你想在较长时间内维持动作，需要加强腿部和臀部肌群的耐力和力量。 3. 骨盆底肌肉（PC 肌） 俗称“凯格尔肌”，这部分肌群不仅影响到控制力，也与男性的硬度和射精控制有一定关系。通过锻炼骨盆底肌肉，可以在同样的发力下让动作更有力、更持久。 — 2. 训练方法与建议 1. 核心肌群训练 平板支撑（Plank）：练习时尽量保持身体稳定，不塌腰，循序渐进增加时间； 卷腹/仰卧起坐：能锻炼腹部肌肉力量； 侧向平板支撑：加强腰侧肌群。 2. 下肢和臀部训练 深蹲（Squat）：有助于提升腿部和臀部力量； 弓步（Lunge）：锻炼大腿前后侧肌肉并增强平衡感； 臀桥（Glute Bridge）：专门强化臀部和核心区域。 3. 骨盆底肌肉训练（凯格尔运动） 方法：像“憋尿”那样收紧骨盆底肌肉，保持几秒再放松； 频率：每天进行 3～5 组，每组 10～15 次左右。 注意：不要只是在小便时练习，最好能在各种日常场景下刻意收缩、放松。 4. 有氧运动和整体体能 跑步、游泳、跳绳、骑行等有氧运动可以增强心肺功能，从而提高身体的耐力和恢复能力，有助于在亲密过程中保持体能不快速衰退。 — 3. 性生活中的节奏和技巧 1. 不要只追求“高速” 高速猛动虽然看起来很“刺激”，但同时也更消耗体能，而且过于单一的节奏未必是令双方都感到舒适或愉悦的。 真正的快慢结合、时紧时缓，往往能让双方的感受更丰富。 2. 合理呼吸与动作配合 在高速动作时别屏住呼吸，尽量保持节奏性的深呼吸，有助于持续供能、放松身体。 可以在动作间隙降低频率或让身体稍微休息几秒，把体力分配到更长的整段过程中。 3. 沟通与反馈 无论姿势还是节奏，都可以多和伴侣交流，了解对方的感受。 如果对方反馈某种动作或节奏比较舒服，不妨多坚持一会儿。 合理调整动作角度和速度，能让双方都更舒适，保持更持久的愉悦。 — 4. 学习资源与途径 1. 书籍与科普文章 《亲密关系》系列、一些经过医学或心理学验证的性科普读物，能帮助你全面了解性健康与技巧； 《The Joy of Sex》《She Comes First》等英文书籍，也有中文版，可以帮助你从健康和愉悦的角度提升经验和技巧。 2. 专业性教育平台/视频 一些主打“科普”或“医学”背景的性教育视频，会比单纯观赏色情片更有帮助； 搜索时可以留意带有“成人性教育”“两性科普”等标签的资源，尽量找正规机构或有专业人士背书的平台。 3. 咨询专业人士 如果有困扰或想系统提升，可以考虑去正规医院的男科、泌尿科或心理咨询科，与医生、治疗师进行面对面交流。 4. 适度观看成人片 成人片中的场景更多是“表演”或“视觉刺激”，可偶尔参考体位或感受氛围，但并不一定反映真实的身体负荷； 如果过度依赖成人片，可能会无形中给自己施加不切实际的标准和压力。学会区分现实与表演，对身心健康更为有益。 — 5. 心态与健康管理 放松心态 性生活是双方沟通与享受的过程，而不是机械地追求某种“速度”或“完美姿势”。 充分休息和规律作息 熬夜、疲劳都会影响性欲和体能。 均衡饮食与健康体重 保持合理体脂率与营养摄入，可以提升活力和持久力。 避免烟酒过度 过度饮酒和吸烟也可能导致勃起功能和体能下降。 — 总结 想要变成“高速打桩机”并不现实，也不一定带来更高的满意度。真正的高质量性生活在于体能、技巧、节奏和双方交流的综合配合。加强核心、腿部、臀部、骨盆底的训练，配合适量有氧运动和良好生活习惯，能显著提升身体的稳定性和耐力。同时，记得和女朋友多沟通，了解彼此的感受，比起盲目追求“看片式”的表现更能带来真正的满足与快乐。祝你们享受愉悦、健康的亲密生活! 回复
Sonife 2025-01-08 在 下午12:43 物理好的话，想想重心稳定，想想受力点，就明白了。如果一个姿势不好发力，那应该是受力点不稳，比如说手臂没撑好。再打比方如果你的胯要往前顶，那么你手臂的力是要向后的。如果你要往上顶（骑乘），手臂的力是往下的（握住腰下压） 回复
菜就多练
菜就多练
~~熙墨爱经~~
多做就找到发力规律了
果然是大家喜欢的话题
搞个震动枕头垫着
菜就多练
多锻炼腰就好了
理论结合实践，我们说的再多，不如你实操一次
https://t.me/liangxing365
在真实的亲密关系里，动作和“发力”并不仅仅是模仿片子里高速猛动就能取得好效果。片子里很多“打桩机”式的高速动作都是在特定拍摄需求和演员高强度训练、剧本安排的情况下完成的，并不一定适合普通人。想要在正常生活中提升体能、控制力和持久度，可以从以下几个方面入手：
—
1. 了解基础的身体结构和发力原理
1. 腰腹核心肌群
在多数体位中，都需要腰腹核心力量来控制身体稳定并提供向前或向上的推动力。核心力量越强，身体越不会疲劳，也更能做出连续、稳定的动作。
2. 下肢和臀部肌群
很多姿势需要腿部和臀部的协同发力，比如女上位、后入式等。如果你想在较长时间内维持动作，需要加强腿部和臀部肌群的耐力和力量。
3. 骨盆底肌肉（PC 肌）
俗称“凯格尔肌”，这部分肌群不仅影响到控制力，也与男性的硬度和射精控制有一定关系。通过锻炼骨盆底肌肉，可以在同样的发力下让动作更有力、更持久。
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2. 训练方法与建议
1. 核心肌群训练
平板支撑（Plank）：练习时尽量保持身体稳定，不塌腰，循序渐进增加时间；
卷腹/仰卧起坐：能锻炼腹部肌肉力量；
侧向平板支撑：加强腰侧肌群。
2. 下肢和臀部训练
深蹲（Squat）：有助于提升腿部和臀部力量；
弓步（Lunge）：锻炼大腿前后侧肌肉并增强平衡感；
臀桥（Glute Bridge）：专门强化臀部和核心区域。
3. 骨盆底肌肉训练（凯格尔运动）
方法：像“憋尿”那样收紧骨盆底肌肉，保持几秒再放松；
频率：每天进行 3～5 组，每组 10～15 次左右。
注意：不要只是在小便时练习，最好能在各种日常场景下刻意收缩、放松。
4. 有氧运动和整体体能
跑步、游泳、跳绳、骑行等有氧运动可以增强心肺功能，从而提高身体的耐力和恢复能力，有助于在亲密过程中保持体能不快速衰退。
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3. 性生活中的节奏和技巧
1. 不要只追求“高速”
高速猛动虽然看起来很“刺激”，但同时也更消耗体能，而且过于单一的节奏未必是令双方都感到舒适或愉悦的。
真正的快慢结合、时紧时缓，往往能让双方的感受更丰富。
2. 合理呼吸与动作配合
在高速动作时别屏住呼吸，尽量保持节奏性的深呼吸，有助于持续供能、放松身体。
可以在动作间隙降低频率或让身体稍微休息几秒，把体力分配到更长的整段过程中。
3. 沟通与反馈
无论姿势还是节奏，都可以多和伴侣交流，了解对方的感受。
如果对方反馈某种动作或节奏比较舒服，不妨多坚持一会儿。
合理调整动作角度和速度，能让双方都更舒适，保持更持久的愉悦。
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4. 学习资源与途径
1. 书籍与科普文章
《亲密关系》系列、一些经过医学或心理学验证的性科普读物，能帮助你全面了解性健康与技巧；
《The Joy of Sex》《She Comes First》等英文书籍，也有中文版，可以帮助你从健康和愉悦的角度提升经验和技巧。
2. 专业性教育平台/视频
一些主打“科普”或“医学”背景的性教育视频，会比单纯观赏色情片更有帮助；
搜索时可以留意带有“成人性教育”“两性科普”等标签的资源，尽量找正规机构或有专业人士背书的平台。
3. 咨询专业人士
如果有困扰或想系统提升，可以考虑去正规医院的男科、泌尿科或心理咨询科，与医生、治疗师进行面对面交流。
4. 适度观看成人片
成人片中的场景更多是“表演”或“视觉刺激”，可偶尔参考体位或感受氛围，但并不一定反映真实的身体负荷；
如果过度依赖成人片，可能会无形中给自己施加不切实际的标准和压力。学会区分现实与表演，对身心健康更为有益。
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5. 心态与健康管理
放松心态
性生活是双方沟通与享受的过程，而不是机械地追求某种“速度”或“完美姿势”。
充分休息和规律作息
熬夜、疲劳都会影响性欲和体能。
均衡饮食与健康体重
保持合理体脂率与营养摄入，可以提升活力和持久力。
避免烟酒过度
过度饮酒和吸烟也可能导致勃起功能和体能下降。
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总结
想要变成“高速打桩机”并不现实，也不一定带来更高的满意度。真正的高质量性生活在于体能、技巧、节奏和双方交流的综合配合。加强核心、腿部、臀部、骨盆底的训练，配合适量有氧运动和良好生活习惯，能显著提升身体的稳定性和耐力。同时，记得和女朋友多沟通，了解彼此的感受，比起盲目追求“看片式”的表现更能带来真正的满足与快乐。祝你们享受愉悦、健康的亲密生活!
物理好的话，想想重心稳定，想想受力点，就明白了。如果一个姿势不好发力，那应该是受力点不稳，比如说手臂没撑好。再打比方如果你的胯要往前顶，那么你手臂的力是要向后的。如果你要往上顶（骑乘），手臂的力是往下的（握住腰下压）
建议你俩拍个视频发我看下 我看完再做指导
只要长度够用 使劲凿不就行了吗
按照你动物的本能发力，怎么爽怎么来就行
练核心
让你女票动
去健身
本群群主和管理个个身经百战，问他们准没错
少看jp 多看91
看片有剪辑镜头，可是你没有啊。技巧可比夯昆重要多了。