X 2025-03-10 在 上午3:31 “每天100个俯卧撑”这种口号式锻炼更多是给自己一种心灵安慰。屌用没有！！！不会你觉得那些大胸肌、宽肩、八块腹肌是“每天100个XXX”“每天跟我练10分钟”这种训练方法练出来的吧？！ 回复
t 2025-03-10 在 上午3:39 天呐这简直是我，我也一组二十个，做一百个，但是快递稍微重点还是累。 你搬重物应该用到了平时没锻炼到的肌肉，肌肉纤维产生微小损伤，损伤再愈合就是增肌的过程。 回复
t 2025-03-10 在 上午3:59 我练了大半年，养成习惯，没有宽肩，轻微溜肩变成直角肩，其他肌肉也是微微有点，一些小的变化让身材看起来比以前好一些。确实不能练的很大块，但是还是有价值的。积极的生活态度，精神面貌，有一个这样的习惯挺好。 回复
强度不够 酸只是开始
别只练俯卧撑，俯卧撑主要是练胸的。有酸胀很正常产生乳酸了
俯卧撑和搬东西用的不是同一肌肉群
自重训练方便，你想增肌还是最好负重（器械），还有饮食很重要
你喜欢俯卧撑的话，也有很多变式，宽距窄距钻石单手，还可以结合波比跳，让你锻炼均衡
我也是无器械健身爱好者
“每天100个俯卧撑”这种口号式锻炼更多是给自己一种心灵安慰。屌用没有！！！不会你觉得那些大胸肌、宽肩、八块腹肌是“每天100个XXX”“每天跟我练10分钟”这种训练方法练出来的吧？！
天呐这简直是我，我也一组二十个，做一百个，但是快递稍微重点还是累。 你搬重物应该用到了平时没锻炼到的肌肉，肌肉纤维产生微小损伤，损伤再愈合就是增肌的过程。
我练了大半年，养成习惯，没有宽肩，轻微溜肩变成直角肩，其他肌肉也是微微有点，一些小的变化让身材看起来比以前好一些。确实不能练的很大块，但是还是有价值的。积极的生活态度，精神面貌，有一个这样的习惯挺好。