健身圈大佬，咨询个问题纯自重训练200个俯卧撑，300个深蹲，480个卷腹，120个引体，60个双杠臂曲伸在90分钟左右完成，这样的训练强度不补充蛋白粉不额外补充蛋白质对身体有伤害吗，另外推荐一些对增肌减脂有效的补济吧 关注
大魔王 2024-10-06 在 下午1:25 要增肌就要少次加重量，要减脂或耐力就加次数，你这课程表属于后者，你按着做会越来越瘦，肌肉量也不会提高但肌肉韧性和耐力会提高。 10-20个俯卧撑背个书包加量，做完要间隔休息，要的不是量，而是呼吸控制和正确姿势，过程越慢越好。 回复
greyelastic 2024-10-06 在 下午2:28 如果不是健美那就远离蛋白粉和类固醇，商业化产品的额外补充长期看来只会害了你一辈子，正常营养健康丰富饮食即可，而且不需要在一年内见效不需要练那么多那么久 回复
你去找一拳超人吧
这会把肌肉烧没了吧，而且练完不得休息几天
要增肌就要少次加重量，要减脂或耐力就加次数，你这课程表属于后者，你按着做会越来越瘦，肌肉量也不会提高但肌肉韧性和耐力会提高。
10-20个俯卧撑背个书包加量，做完要间隔休息，要的不是量，而是呼吸控制和正确姿势，过程越慢越好。
练力量要强度，练耐力要数量，力竭是10分的话练7分够了，健身首先要使身体健康
如果不是健美那就远离蛋白粉和类固醇，商业化产品的额外补充长期看来只会害了你一辈子，正常营养健康丰富饮食即可，而且不需要在一年内见效不需要练那么多那么久
纯属个人经验，仅供参考
你就是大神。我每天100深蹲50俯卧撑都浑身疼
少做点啊