各地彦祖们！健身小白一个，因为环境比较特殊饮食只能是日常的一人三餐。四肢均匀但是啤酒肚比较大。常年夜班的关系，只能下班有1-2个小时去健身房运动一下。目标优先减掉肚子上的赘肉同时四肢不要太瘦。本人178，79公斤，有什么需要注意的点和建议吗？万分感谢！！！
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各地彦祖们！健身小白一个，因为环境比较特殊饮食只能是日常的一人三餐。四肢均匀但是啤酒肚比较大。常年夜班的关系，只能下班有1-2个小时去健身房运动一下。目标优先减掉肚子上的赘肉同时四肢不要太瘦。本人178，79公斤，有什么需要注意的点和建议吗？万分感谢！！！
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减肥优先考虑改善饮食习惯 运动只是加分项不是必选项
楼上所言极是。我看着隔壁飞柱天天麦当劳嗯造然后还坚持装模作样运动一小时都笑嘻了
管住嘴 迈开腿
不是减肥人员，但是最近了解到的间断性进食可能对你有帮助。
哈哈
生活规律，远离烟酒，饮食三分饱，不需要什么间歇性断食那些虚头八脑的东西，要瘦身就一个理：输出>输入。
如果你去健身房，三天一练，先不说方法对不对，即便对了，你也可能只有一天是输出>输入的，其它两天都是输入>输出。
减少输入：饮食三分饱，你现在吃的东西减去1/4，不饿的话继续减，只要你睡前不是特别饿，就是成功的饮食安排。
增加输出：没必要到健身房，日常多走就可以。比如步行回家，或有机会就多走，不要一回家就躺床上，一出门是酒局，可以安排一些好玩的活动，比如相亲，学一门手艺活，参加一些什么夜跑之类的，总之按自己喜好来。真没有的话就下班干外卖，又有钱，又可以减肥。
健身房的减肥效率是最低且无趣的，反对的都是想忽悠你买课。你开个视频跟着做无器械的，都比你跑步机强。跑步要半个小时到一个小时才会看见效果，问题是你坚持的下去。看个视频动一动，能每天做，久了一定瘦，不瘦你骂我
啤酒肚很多都是体内湿气重导致的 多吃点健脾祛湿的食物
我之前是通过吃写祛湿的食物，同时控制油盐和糖分的摄入瘦下来，没有锻炼
出汗超级多是湿气重吗
这个和湿气没关系， 可能是气虚，导致固摄不住汗液，导致出汗多。
差不多身高体重，体型差距很大，从吃开始改善。
你夜班下班后健身会不会对心脏不太好……
首先注意饮食吧，高蛋白，低油脂，注意优质碳水摄入和膳食纤维摄入，然后再注意针对性训练，瘦肚子得做各种卷腹类，或者去跑跑步有氧也不错
老哥有啥去湿气的吃法
这东西能靠饮食改善吗老哥
肚子大主要还是改变饮食 清淡为主 （不是不吃肉） 还有就是多休息 睡眠要好 提高代谢 运动为辅
菜心炒肉，你会知道拉屎通畅对减肥有多大还差
京东上搜薏湿糕。 我当零食吃的，每天吃一点，成分表里的茯苓和薏米都是可以祛湿的
这个比较难调理 可以试试是吃点补气的东西，例如人参 黄芪什么的。 气虚很多人都有，我自己其实也有，我自己一直也没调理好，也不好给你什么建议
人参 黄芪可以平时泡水喝
16+8饮食，饮食少油少盐就行，碳水就吃馒头米饭不用吃什么乱七八糟的粗碳。有时间的话做做有氧坚持每天锻炼一点点，爬爬楼游游泳还是对健康有点好处的。